Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях

С чего начать похудение в домашних условиях

Итак, вы хотите похудеть но не знаете с чего начать? Тогда вы попали в нужное место. В этой статье я просто и понятно расскажу вам как быстро начать похудение в домашних условиях.

Зная основные правила, вам без труда удастся сбросить лишние килограммы к началу летнего сезона.

Но перед этим вам нужно сделать один шаг. Давайте сделаем его прямо сейчас.

Содержание:

Шаг который вам нужно сделать прямо сейчас

Для начала нам нужно правильно выбрать вес, который вы хотите иметь в итоге. Давайте упростим себе задачу и возмем самую простую формулу Брокка

  • Для женщин Идеальный вес = рост в см — 110
  • Для мужчин Идеальный вес = рост в см — 100

Таким образом, для мужчины ростом в 178 см идеальный вес будет составлять 78 килограмм, а для женщины ростом 171 см идеальным будет вес 61 кг.

На этом этапе очень важно поставить перед собой реалистичную цель и не пытаться сразу выглядеть как фитнес модель.

Ваша главная проблема на старте похудения

Основная проблема заключается в избыточном питании, то есть сейчас вы потребляете слишком много продуктов с высоким содержанием калорий. К таким продуктам относятся: шоколад, печенье, жирное мясо, чипсы, продукция ресторанов «Макдоналдс», масло и белый хлеб.

К сожалению, сейчас в индустрии питания сделано все, чтобы мы потребляли как можно больше калорий в наиболее вкусном виде.

Топ 10 для похудения в домашних условиях

Современный человек слишком перегружен работой, чтобы думать о своем питании. Быстро зайти в магазин и купить пару шоколадок и пирожных — это куда проще, чем готовить полноценный обед или ужин.

Проще людям, которые не тратят время на приготовление еды, проще организму, который сразу получает готовые углеводы. Только вот появляется неприятный побочный эффект в виде жира на животе и боках. Именно поэтому большинство людей не знают с чего начать, когда нужно  похудеть в домашних условиях.

Иными словами, нам созданы все условия для набора лишнего веса. О том, как работа влияет на наше пищевое поведение читайте в статье как перестать заедать эмоции.

Вредные советы от диетологов

Замените вредные продукты полезными. Ешьте больше фруктов и овощей, кушайте нежирное мясо. Отлично подойдет морская рыба, нежирные сорта сыров.

Вот так выглядит типичный набор советов от «диетологов». Какое отношение к Российской реальности имеют все эти советы? Очевидно что никакого.

Говорите нежирное мясо, например, говядина. А сколько стоит эта говядина? Я вам скажу 700 р. за килограмм.

Морская рыба говорите, это те рыбки — что лежат по 1000 — 2000 р. за килограмм?

Цены на рыбу для похудения в домашних условиях

Или тот кусок непонятно чего, мороженный перемороженный со вкусом пластилина, который они называют замороженная рыба, на 50% состоящий изо льда?

Минтай реальная рыба для похудения

Может быть у нас доступные овощи? Помидоры 400 р. за килограмм или огурцы по 200 р. за килограмм.

Цены на помидоры в России

А как же нежирные сорта сыров? У нас как известно санкции, иностранный сыр запрещен к ввозу правительством РФ. Поэтому прилавки заполонил отечественный производитель. Тот ужасающий «сырный продукт» российского производства на пальмовом масле, что лежит на прилавках большинства магазинов, не поворачивается язык назвать сыром.

Росссийский сыр для похудения

А настоящий сыр он все те же 500 — 1000 р. за килограмм, да и тот еще нужно поискать.

Российский сыр для тех кто хочет похудеть в домашних условиях

Так вот, сегодня я позавтракал кусочком рыбки за 1000 р., на обед съел кусок говядины 400 р., и заел шикарным сыром 200 р., а на ужин навернул колограмм помидоров по 400 р.

Потратил я на это около 2000 р., если так питаться каждый день, так сказать, по советам диетологов, то за месяц на одно только питание я потрачу 60 000 р.

Я полез на стенку от такого питания

Прекрасно помню, как я, начитавшись подобных советов, стал следовать рекомендациям «профессионалов». Учитывая все выше описанное, из доступных продуктов для меня оказались только творог, куриная грудка, да всякие легкие творожки и самые простые каши.

И вот я изменил свое питание, какие же перемены я заметил.

Во-первых, я чувствовал себя постоянно голодным, не в том смысле, что мне хотелось есть. Было такое чувство, что мне хочется чего то еще, что вот ну как будто чего то не хватает.

Во-вторых, я стал мучаться, извините меня, проблемами с ЖКТ и постоянными запорами.

В-третьих, упало настроение, стало как-то грустно и тоскливо, ничего особенно не радовало. Тогда я еще не знал, что из-за резкой смены питания и недостатка простых углеводов, люди очень часто впадают в депрессию.

В-четвертых, сильно упала работоспособность, уже к 18:00 я чувствовал себя выжатым как лимон, была дикая слабость, очень хотелось спать.

Ну и скажите мне теперь — какой смысл во всех этих мучениях? Зачем так жить? Естественно, очень быстро я забросил весь этот процесс похудения и вернулся к нормальному образу жизни.

Почему нельзя менять свой рацион

На моем примере вы видите, что я совершил типичную ошибку всех новичков. Изменил те продукты, которые я привык потреблять ежедневно.

Ведь это логично. Не так ли? Раньше я ел высококалорийные продукты и набирал вес. Теперь я должен был есть низкокалорийные продукты и терять вес.

Замена продуктов для похудения в домашних условиях

В теории все красиво, но на практике это не работает. Мое пищевое поведение и пищевые предпочтения формировались десятилетиями. Тщательно и с большой привередливостью организм отбирал пищу, те продукты, которые позволили бы ему функционировать наиболее оптимально.

Например, в детстве я терпеть не мог майонез, а в возрасте 20 лет, он мне неожиданно начал нравиться. В юности я обожал чай с сахаром, а теперь даже видеть его не могу.

Ведь то, что я ем влияет на всю мою жизнь, включая :

  • настроение;
  • самочувствие, как я ощущаю себя в течении дня;
  • чувство сытости или голода;
  • субъективное чувство удовлетворенности качеством пищи и ее разнообразием;
  • чувство удовлетворения от прожитого дня.

Этот эмоциональный и физиологический спектр огромен, а советы диетологов предлагают его не учитывать. Просто игнорировать и все. Разве это может привести к положительным результатам?

Миф о пищевых привычках

Существует очень распространенный миф. Дескать организм ко всему привыкает. Одно время вы кормили его шоколадом и он привык, теперь вы будете кормить его зеленым салатом и морковью, и вы так же привыкните. Просто измените свои пищевые привычки.

Суть этого подхода проста. Человек — это робот, машина по переработке продуктов и преобразования их в энергию. Нужно просто задать роботу новую программу, и мы получим желанный результат. У робота внутри есть механизм, называется адаптационный, именно он позволит роботу настроить свои шестеренки на новый лад. Длится этот процесс примерно 30 дней. Вот этот месяц мы и должны продержаться на силе воли, чтобы получить новую привычку.

Но человек — это не робот, а организм — не машина с набором программ.

На своем опыте я убедился, что роботизированный подход не работает. Ваше тело долгие годы подбирало под себя продукты, адаптировалось к ним и выкидывало ненужное из рациона. Но вот приходит умный диетолог и сажает Вас на салат, мясо, капусту и творог.

Полезные продукты для похудения в домашних условиях

В таком случае, организм начинает работать со сбоями, вы чувствуете усталость, подавленность. Пищеварительная система испытывает перегрузку. Она вынуждена подбирать новые ферменты, чтобы переваривать новые продукты.

Итог всегда один, либо вы заработаете расстройство пищеварения, либо просто сорветесь и бросите всю эту ерунду, вернувшись к привычному питанию.

Моя улитка не выдержала новой диеты

Когда-то у меня жила гигантская африканская улитка Ахатина. Всем известно, что данные улитки просто обожают свежие бананы. Они испытывают от них почти наркотическую зависимость. Если дать молодой улитке банан, то они едят его с такой жадностью, что часто прогрызают его насквозь. Оказавшись внутри, они не могут выбраться и задыхаются.

Когда моей улитке исполнилось 2 года, и она сама стала размером с большой апельсин, я все таки решил дать ей дольку банана. Каково же было моё удивление, когда я обнаружил, что животное даже не притронулось к «лакомству». Я убрал всю остальную еду, и оставил её с кусочком банана на несколько дней. Эффект был тот же. Банан остался почти нетронутым.

Диета улитки

Оказывается, улитка предпочитает голодать, чем есть незнакомую и непривычную для неё пищу. Причина все та же, её организму нужно адаптироваться к новому питанию. Может он адаптируется, а может и нет. Улитка может погибнуть, поэтому она предпочитает не рисковать и голодать.

Это мы привыкли слышать ерунду типа «организм ко всему привыкает» и бесконечно истязать себя. На самом деле нет. Организм очень часто не может привыкнуть и заболевает. А если продолжать в том же духе, то и умирает.

Как похудеть с гарантированным результатом

Итак, наша цель добиться конкретных чисел на весах. Поэтому мы должны выяснить с вами, что именно влияет на набор и снижение нашего веса. Вы можете сидеть на гречневой диете, и есть только гречку неделями. Ваш вес при этом может снизиться, а может и вырасти. Сидя на каких-то диетах, вы действуете в слепую.

Порции продуктов для похудения

Для того чтобы действовать с умом, мы должны опираться на числа. Для этого нам нужно считать калории.

В среднем для быстрого похудения, согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо снизить количество потребляемых калорий, женщинам до 1200 калорий, мужчинам до 1500 калорий.

Содержание клорий в пище

Опускаться ниже этой планки не стоит, в противном случае вы получите обратный эффект. Вместо похудения вы замедлите свой обмен веществ, а стрелка весов так и не сдвинется с мертвой точки.

Свою норму для похудения вы можете легко посчитать с помощью различных калькуляторов для снижения веса, например здесь.

В моем случае, для достижения быстрых результатов мне нужно было потреблять не более 1500-1700 калорий в день.

Можно считать калории вручную, вооружившись таблицами и калькулятором. Но лично я использовал приложение FatSecret

Почему именно fatsecret

Приложение абсолютно бесплатное, им легко можно пользоваться с телефона, или просто зайти на их сайт, и вносить все данные через компьютер.

Единственное что вам понадобится — это весы для взвешивания продуктов и внесения их в приложение.

Вот как выглядит мой «пищевой день»

Пищевой день

При этом вы можете есть абсолютно все, что душе угодно. Главное, это считать калории и не выходить за установленную норму.

Как похудеть на шоколадках и печенье

Если сократить количество потребляемых калорий, худеть вы будете в любом случае. Вне зависимости от того едите вы здоровую пищу или вредную.

Это утверждение на своем собственном примере доказал Марк Хауб, профессор университета Канзаса. В ходе эксперимента профессор 10 недель питался так называемой вредной едой. Его рацион состоял из: печенья, чипсов, шоколада, снэков, сахарных хлопьев.

Вредные продукты питания

Марк придерживался нормы в 1800 калорий. Вредная еда (шоколад и печенье) в его рационе составляла 1200 калорий, еще 600 калорий приходилось на всю остальную еду, которую он ел в кругу семьи.

В результате, за 10 недель такого питания Марк Хауб сбросил 12 килограммов, снизил уровень холестерина и уровень сахара в крови. Как признался сам Марк этот эксперимент произвел мощный оздоравливающий эффект на весь организм.

Теперь вам известно, с чего начать, если вы хотите похудеть в домашних условиях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 1

  • На самом деле на себе это проверила, как только стала считать калории, во-первых, стала следить более качественно что я ем, а во-вторых, стало интересно, а что же именно я ем с точки зрения калорийности. Да, люблю слопать печенье с молоком, но, как оказалось! отруби с кефиром тоже вкусно! А калорий меньше. Ешь-не-хочу))) так что думаю совет дельный. Пора браться за ум и ьело. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *