Как ускорить метаболизм и похудеть — быстрый способ

skorost-metabolizma3

Итак вы решили похудеть, и уже представляете себя стройным и красивым. Отлично!

Вы медленно но уверенно идете к цели… но порой вам кажется, что, может быть слишком медленно.

Ведь процесс избавления от лишних киллограм столь неспешный, что порой опускаются руки. Каждый день вы отказываете себе в любимой еде, прилагаете титанические усилия, что бы не сорваться, а результатов почти не видно и уже хочется все бросить. Ах если бы существовал какой нибудь способ, с помощью которого можно было ускорить процесс похудения.

А ведь такой способ есть. Да! Он есть! И сегодня я расскажу вам от том как ускорить метаболизм и похудеть в кратчайшие сроки.

Содержание:

Как увеличить скорость потери веса до максимума — особые тренировки

Существует распространенный миф о том, что для наилучшего сжигания жира необходимо проводить длительные аэробные тренировки, например быстрая ходьба или упражнения на элипсойде в течении 40-50 минут ежедневно.

Однако практика показывает, что существуют намного более эффективные упражнения для жиросжигания. Они называются интервальные или тренировки в рваном темпе.

Их эффективность подтверждается последними исследованиями ученых.
ehksperiment-lavalya

Как проводить тренировку

Возмем для примера бег, вы бежите в легком темпе 2 минуты потом, ускоряетесь на 30 секунд, до максимльно вомзожной скорости, каждый эту скорость подбирает для себя индивидуально.

Затем вы отдыхаете 2 минуты, двигаясь в легком темпе, а затем снова разгоняетесь до максимума. Вся суть заключается в том, что бы разогнаться как можно быстрее, именно в эти моменты наш организм максимально ускоряет обмен веществ.

Мышцы работают наиболее интенсивно, и весь организм испытывает некий эустресс — полезный стресс.

Повторив эти циклы от 5 до 15 раз вы выполните необходимую программу тренировок. Это не занимает много времени, и требует от десяти до двацати минут в день. Однако эффект от столь малых усилий просто потрясающий.

Скорость с которой происходит жиросжигание возрастает во много раз. Если сравнивать с теми людьдми которые просто используют кардио тренировки. То скорость жиросжигания при интервальных тренировках увеличивается в 10 раз по сравнению с кардио тренировками.

Невероятный эффект верно? Именно по этому интервальные тренировки считаются столь эффективными.

Сейчас интервальные тренировки проводятся в любом фитнес зале,  они не привязаны к какому либо типу упражнений. Это может быть все что угодно, бег, эллипсоид, велотренажер, скакалка.

Сначала идет разминка, потом легкий темп, короткое ускорение и снова переходим на легкий темп. Таким образом проводятся интервальные тренировки.

Времени такая тренировка занимает совсем немного, небольшая разминка и 10-20 минут сама тренировка.

Попробуйте этот способ и сами убедитесь в его эффективности.

Важно понимать что жиросжигающий эффект от интервальных тренировок сохраняется и после самой тренировки в течение 24 часов. А это значит что вы активно продолжаете сжигать жиры просто занимаясь повседневными делами на работе и даже во сне.

Такой эффект достигается благородя разгону обмена веществ. Чем быстрее обмен веществ тем быстрее наш процесс похудения.

Как повысить температуру тела — обмен веществ еще быстрее

Еще одним фактором заставляющим наш обмен веществ разогнаться является температура. Чем выше температура тем быстрее наш метаболизм.

Для того, что бы повысить его на постоянной основе в идеале нужно жить в теплом климате. Вы никогда не задумывались над тем, почему в жарких странах так много худых людей, высокая температура окружающей среды способствующая быстрому метаболизму одно из причин их внешнего вида.

Итак что бы разогнать метаболизм, нам к примеру подойдут банные процедуры, скажем можно принимать баню 1-2 раза в неделю. Во время этих процедур ваше тело и сердце получают отличную нагрузку. Это поспособствует тому, что ваш обмен веществ начнет еще больше разгоняться.

kak-povysit-temperaturu-tela-obmen-veshchestv-eshche-bystree

На обмен веществ влияет скорость сердечных сокращений. По идее чем быстрее бьется ваше сердце, тем быстрее ваш обмен веществ.

Надо ли напоминать, что занимаясь спортом, мы помимо активных движений так же на доли градуса повышаем температуру своего тела.

Тело как бы слегка разогревается за счет активной работы мышц. Таким образом занимаясь спортом мы убиваем двух зайцев, разгоняем обмен веществ с помощью движений а так же незначительно повышаем температуру своего тела.

Как питаться что бы не тормозить метаболизм

Любой водитель скажет вам, что бы набрать скорость, нужно надавить на педаль газа, и отпустить педаль тормоза.

Так же и мы решив разогнать обмен веществ с одной стороны не должны замедлять его с другой. Для этого нужно правильно питаться. Научно доказано, что дробное питание не дает замедлиться обмену веществ.

kak-pitatsya-chto-by-ne-tormozit-metabolizm

Если человек ест один или два раза в день, его обмен веществ существенно замедляется — примерно на 10%. Организм понимает, что еды не было уже давно, и когда в следующий раз покормят неизвестно. А что это значит? Это значит что нужно замедлять обменные процессы для того что бы продлить время автономной работы на максимальный срок.

Поэтому на время похудения, лучше всего питаться дробно 5-6 раз в день. Порции должны быть примерно одинаковые.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

В сети множество советов о том, что красный перец, овсянка, корица и зеленый чай ускоряют метаболизм. По сути эти советы бесполезны. Вы можете объедаться корицей, имбирем или острым перцем, но никаких особых изменений кроме расстройства желудка не увидите. Прибавка будет столь не значительная — 0.01% что не окажет на вас никакого воздействия.

Единственное, что здесь можно посоветовать это увеличить в своем рационе количество белковой пищи (рыба, красное мясо, птица, творог), т.к. на ее переваривание организм расходует огромное количество энергии.

Сон — самое полезное время для худеющих

Если вы спите меньше 9 часов в сутки, то задача по ускорению обменных процессов становиться проблематичной. Организм начинает понимать, что он находиться в неблагоприятных  условиях. В условиях стресса. Поэтому, он замедляет процесс похудения, и замедляет обмен веществ, что бы не дать нашему организму израсходовать слишком много сил и энергии, и что бы у организма появился максимальный шанс на выживание.

Тем более, что во сне идет построение новых тканей и происходит активный процесс жиросжигания за счет выработки соматотропного гормона. У тех же, кто спит мало, этого гормона вырабатывается недостаточно и процесс похудения существенно замедляется.

son-samoe-poleznoe-vremya-dlya-hudeyushchih

Может сложиться иллюзия что вам хватает 5 или 6 часов на то что б выспаться, но зачастую это просто иллюзия и те кто встает рано должен рано и ложиться.

Например для большинства людей будет невозможным ложиться в 11 вечера вставать в 6 утра и при этом полноценно высыпаться. Для того что бы встать в 6 утра необходимо лечь как минимум в 10 часов а еще лучше в 9 вечера. Поэтому если вы хотите ускорить процесс похудения не пренебрегайте сном.

Почему 90 % людей не могут разогнать свой метаболизм.

Причина, почему у большинства людей не получается разогнать обмен веществ очень проста. Они не выполняют вышеизложенные советы или выполняют их как попало. Многие почему то думают, что можно продолжать спать по 5 часов, питаться 1 раз в день или морить себя голодом. Люди не понимают как ускорить метаболизм и похудеть. И при этом они удивляются, почему процесс похудения не ускоряется, а наоборот замедляется. Они ведь занимаются спортом каждый день по несколько часов.

Представьте себе, вы решили поехать куда то на машине, хотите набрать скорость, но при этом постоянно жмете на тормоз — питаетесь редко, спите мало и едите высококалорийную пищу. В итоге вы движетесь рывками или вовсе стоите на месте, в то время как другие на полной скорости проносятся мимо вас.

Для того что бы вы не совершили такой ошибки, подведем резюме.

1. Занимайтесь интервальными тренировками ежедневно не менее 20 минут.

2. Введите банные процедуры в свою жизнь 1- 2 раза в неделю, не чаще

3. Питайтесь дробно 4-6 раз в день

4. Спите не менее 9-10 часов.

Пишите в комментариях получилось ли у вас разогнать обмен веществ что бы увеличить скорость похудения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *