Как перестать заедать эмоции — страшная правда

Kak-perestat-zaedat-emocii

В этой статье не будет пустых и легких советов в духе — примите ванну или сделайте 10 вдохов. Ими интернет и без меня заполнен до отказа. Эти советы столь же универсальны сколь и бесполезны. Вместо этого мы копнем глубже и выявим причины заедания эмоций, а затем выясним — как перестать заедать эмоции.

Зачем нужны эмоции

Ученые считают, что эмоциональные реакции человека и животных возникли в процессе эволюции для наилучшей адаптации. Переживания дают нам возможность адекватным образом среагировать на ситуацию.

Например: кошка охотиться за мышкой. Лучше всего для грызуна избегать встречи с котиком, ибо шансов выжить почти нет. Но для того, чтобы включилась реакция избегания, нужны эмоции — тревога и страх. Руководствуясь ими, мышь может сутками сидеть в укрытии, проявлять осторожность, выбирать время для вылазки, прогрызать дополнительные ходы в стенах. Другими словами, ее шансы на выживание значительно возрастают.

Кошка охотиться на мышку

А вот другой пример: у вас есть собака и она хочет есть. Как она будет себя вести? Скорее всего она будет просить у вас еду всеми известными ей способами. Может сесть к миске и начать выть, может тащить вас на кухню за штанину, может принести вам миску в зубах.

В любом случае, она выражает свои эмоции, которые были вызваны чувством голода. Таким образом, вы поймете что животное голодно, накормите собаку, и все останутся довольны. Эмоции снова сослужили хорошую службу.

Итак, мы видим, что чувства которые мы испытываем, призваны помочь нам жить наилучшим способом. Но, к сожалению, порой этого бывает недостаточно.

Причины заедания эмоций

Порой бывает так, что организм человека не справляется с ситуацией, он не может к ней адаптироваться, тогда к нам на помощь приходит еда, а к кому-то и алкоголь. Здесь очень важно понять следующее:

Переедание — это следствие, а не причина! Так в чем же причина, спросите вы. Что ж, давайте вместе разбираться.

Причина № 1 Эмоциональное выгорание

Современный ритм жизни заставляет нас вертеться как белка в колесе. Все мы знаем, что средний человек проводит большую часть своей жизни на работе, 9 часов на работу, 2 часа на дорогу итого 9+2 = 11. В среднем человеку на сон требуется 8 часов, а чтобы выспаться хорошо — все 10ч. Итого 24ч – 10ч =14ч, 14ч -11ч = 3ч. В итоге мы получаем, что на всю остальную жизнь, кроме работы, у человека остается все лишь 3 часа в день. Как считаете — этого достаточно?

Причина № 2 Девять часов — это слишком много

Давно не секрет, что человек может эффективно работать 3-4 часа в день, все остальное время — отсидка. Однако современные работодатели похоже с этим незнакомы. Как правило, они пытаются выжать из работника все до последней капли. Постоянные задержки, переработки и сроки. Люди работают все больше и больше, но работа никогда не кончается.

И причина не в том, что вы не справляетесь с работой, причина в самой системе. Выполнили 1 поручение, хорошо! Держите еще 10. Чем больше трудитесь, тем больше нагружают.

О том, что такое эксплуатация труда работников, хорошо рассказано в произведении Джека Лондона «Мартин Иден».

Если вы любитель аудиокниг, то, думаю, вам будет интересно послушать. Специально для вас я выбрал место в романе, где говорится о работе Мартина в прачечной и о том, что он там пережил.Чтобы начать слушать с этого момента просто нажмите на кнопку воспроизведения видео.

 

Даже если человек любит свою работу, ему приходится нелегко. А если человек работу не любит?

Причина № 3 Нелюбимая работа

Чрезмерные нагрузки в совокупности с постоянным эмоциональным напряжением могут привести к хроническим болезням и даже смерти, один из таких случаев приводит в своей книге «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Д. Серван-Шрейбер.

История Рона часть 1 История Рона часть 2

Как мы видим, если человек не любит свою работу и не имеет склонностей к данной профессии, все может закончиться плачевно.

Лично я смог решить проблему заедания эмоций лишь уйдя с нелюбимой работы.

Причина № 4 Отношения с руководством и коллективом

Радость и счастье если вам попался хороший руководитель и в коллективе здоровая атмосфера. Если же начальник тиран, а в коллективе поощряются интриги, помните, это мощнейший стрессовый фактор!

Это можно сопоставить с вредными условиями труда на производстве. Тем, кто работает во вредных условиях труда полагается иметь сокращенный рабочий день, ранний выход на пенсию и компенсацию за вредность. Но, к сожалению, за плохого босса и змеиный коллектив никто не доплачивает, а здоровье выходит из строя так же быстро, как и во вредных условиях труда.

Вот несколько отзывов людей про их работу.

История девушки про работу 0 История девушки про работу 1 История девушки про работу 2 История девушки про работу 3 История девушки про работу 4 История девушки про работу 5

А вот другой пример, с чем людями приходится сталкиваться устроившись на работу в «Почту России»

Естественно работая в таких условиях, хорошо бы банально не спиться. А уж о таких мелочах как переедание и думать не приходиться.

Причина № 5 Отношения с родными и близкими

В нашем неустойчивом мире безработицы и финансовых кризисов, единственной надежной опорой и поддержкой для человека является его семья. К сожалению, в современном обществе встречается все меньше крепких и дружных семей. Разногласий бывает много, но в отдельную категорию я бы выделил домашнее насилие.

Как ни печально, но в России это довольно распространенная проблема, говорить о которой не принято. Не нужным, считают люди, выносить сор из избы. В результате, страдают жены и их дети, а количество жертв год от года растет.

Статистика домашнего насилия

Современное телевидение, мягко говоря, не способствует укреплению семьи. Да что уж греха таить, иногда мы видим открытую пропаганду избиения женщин по телевидению и это подается там как норма. Дескать, просто такая семья, бьет значит любит и т.д. Яркий пример Александр Гобозов из проекта Дом-2. О том как это происходит читайте в статье как похудел Александр Гобозов.

Почему фитнес и хобби — не решение проблемы

Очень часто мы видим советы — заняться спортом или просто отвлечься. Совет призван избавить вас от последствий, в виде плохого самочувствия после стрессов. С таким же успехом можно порекомендовать алкоголь, он тоже расслабляет и помогает отвлечься от проблем.

У нас это очень распространенный способ снимать стресс. В любом дворе мы можем видеть мужиков, которые снимают стресс после работы водочкой, а по ночам, своими криками и песнями не дают спать всем остальным. Правда от водки люди спиваются. Но механизм тот же — отвлечься и расслабиться.

Водка помогает снять стресс

Люди более благополучные пытаются подойти к этому с умом и вместо того, чтобы решать проблемы, которые не дают им жить, ежедневно вызывая стресс плюс негативные эмоции, они начинают менять свой рацион питания, стараются поменять объем пищи, пробуют заменить хлеб на огурцы или помидоры. Но это почти никогда не работает.

В долгосрочной перспективе человек возвращается к вредным продуктам, так как причина переедания (заедания) — проблемы, которые вызывают стресс, остаются нерешенными.

Другой “панацеей” является фитнес. Да, фитнес полезен и позволяет уменьшить последствия стресса. Но, я повторюсь, это не решение проблемы, а работа со следствием. Вместо того, чтобы “вырубить дерево стресса под корень”, мы продолжаем каждый день состригать с него листья и ветки в надежде на то, что когда-нибудь не станет и самого дерева.

Нужно четко понимать, что попытка заниматься спортом для какой-то сторонней цели, без любви к самому процессу тренировок, заранее обречена на провал.Тем более, что у среднего человека на жизнь вне работы остается примерно 2-3 часа. Вы хотите потратить его на фитнес?

Как контролировать эмоции

Представьте себе — что вы ведете машину, она полностью управляема, когда вы поворачиваете руль, она поворачивает вместе с вашим движением. Когда вы нажимаете на газ, автомобиль плавно разгоняется, а если нажимаете на тормоз — так же плавно тормозит. Именно так нам хотелось бы контролировать свои эмоции.

Думаю, от такого умения никто бы не отказался. Только представьте себе, вы дико голодны, раздражены и на всех срываетесь. Но стоит вам захотеть, вы станете спокойным и доброжелательным (и останетесь голодным).

На вас накричал начальник, прибегнув к мату и оскорблениям. Вы чувствуете боль, обиду и бессилие. Но в одно мгновение все эти чувства уходят, а взамен вы становитесь веселым и довольным (и продолжаете работать с начальником психопатом).

Вы — врач хирург. Во время сложной операции из за вашей ошибки умирает пациент. Вы чувствуете вину и тревогу.А вдруг отвечать придется. Но зачем концентрироваться на плохом? Верно? Вам уже все равно, вы чувствуете радость и душевный подьем (и допустив еще несколько подобных смертей нас вас заводят уголовное дело за халатность).

Такие люди есть, и их довольно много, в психиатрических лечебницах, т.к. все что я описал выше, является симптомами шизофрении. Общество признало этих людей больными и поместило людей в спец. учреждения.

Нам бы так хотелось, всегда испытывать только позитивные эмоции и контролировать негативные. Но мы забываем о том, что «плохие» эмоции дают нам понять, «Друг у нас с тобой что-то здорово не в порядке, давай срочно принимай меры, а то сейчас подохнем».

Из всего вышесказанного мы видим одну простую и неприятную истину. Эмоции контролировать нельзя. Механизм чувств и переживаний устроен таким образом, что он должен контролировать поведение и поступки человека, посылая ему негативные и позитивные отклики.

Вы все еще думаете, что можете контролировать эмоции? Тогда предлагаю вам посмотреть видеоролик. В Америке проживает такое животное называется опоссум. Если его сильно напугать, он замирает и претворяется мертвым.

Что бы вы порекомендовали этому существу, чтобы не попадать в дурацкие ситуации, когда опасности нет, а он все равно замирает? Может быть принять расслабляющую ванну с пузырьками, а может быть заняться спортом? Отвлечься? Или сделать 10 глубоких вдохов?

Любой здравомыслящий человек понимает, что подобные советы в данной ситуации полная ерунда. Единственное что может сделать животное — это избегать людей, собак и оживленных магистралей. Его природная реакция «замри» не позволяет ему адекватно реагировать на движущийся автомобиль, поэтому на дорогах их гибнет огромное количество.

Если подобные советы для животных кажутся смешными, то почему интернет забит такими же советами для людей?

Ответ очевиден, потому что люди не хотят уходить от стрессовых факторов. Они хотят пребывать в не комфортной для них ситуации большую часть времени, при этом жить счастливо и не испытывать негативных эмоций.

Эмоции нельзя контролировать, но их можно направлять

Как выяснилось, мы не можем контролировать свои эмоции. Чувства подобны океану, а их проявления подобны волнам. Мы не можем управлять гигантской волной, но можем ослабить ее удар о берег, установив волнорезы.

Техника «Скольжение»

  1. Почувствовав негативные эмоции, не бегите от них, не пытайтесь отвлечься, не сопротивляйтесь, а просто попробуйте понаблюдать за ними. Как это ощущается? Насколько сильна эмоция по 10 бальной шкале? Продолжайте наблюдать.
  2. Постарайтесь принять эмоции такими какие они есть. Уродливыми, не подобающими, недопустимыми. Не осуждайте себя, не вступайте в мысленные споры, просто наблюдайте.
  3. Продолжая наблюдать, вы заметите, что эмоция становиться то сильнее, то ослабевает – словно волна в океане.
  4. Постепенно эмоция начнет терять свою силу, и она больше не сможет всецело контролировать вас. Конечно же, мы не избавимся от эмоции полностью как нам бы того хотелось, но мы можем ослабить её.

Но помните, что гигантские волны не может остановить ничто, они как цунами, захлестывают вас с головой. Именно поэтому так важно сперва минимизировать воздействие стресса.

Техника дневник эмоций

Иметь дело со своими эмоциями непросто. Особенно, когда мы привыкли игнорировать их. Порой для этого требуется довольно длительная работа с психологом. Но любой психолог скажет вам, что начинать нужно с умения различать свои эмоции.

Зачастую бывает трудно определиться, какие именно эмоции вы испытываете в данный момент. Чтобы лучше различать свои ощущения я предлагаю вести дневник эмоций. Для этого вспомните вечером какую-либо ситуацию произошедшую с вами в течение дня, в которой вы испытывали сильные эмоции.

  1. Опишите в дневнике ситуацию
  2. Опишите какие эмоции вы испытывали

Занимаясь ежедневным ведением дневника, уже через месяц вы почувствуете, что стали гораздо лучше понимать свои эмоции. Подробнее о технике дневник эмоций читайте здесь.

Вся суть этих двух упражнений сводится к тому, чтобы вы перестали игнорировать свои эмоции и научились их замечать. Зачем это нужно? Чтобы избежать эффекта «бумеранга». Дело в том, что попытки контролировать свои мысли и чувства вызывают обратный эффект, и подавленные чувства возвращаются к нам с удвоенной силой.

Не ждите мгновенного эффекта, оба этих упражнения необходимо выполнять ежедневно. Вечером достаточно уделить 10-15 минут и поверьте — уже через месяц вы почувствуете изменения в вашем восприятии.

Заключение

В данной статье я постарался показать вам, что проблема заедания эмоций не решается по щелчку и нельзя  быстро и просто ответить на вопрос, как перестать заедать эмоции. Что нельзя десятилетиями игнорировать и подавлять свои чувства, заедая их, а потом решить все свои проблемы за один день, что корень проблемы лежит гораздо глубже, чем вы думаете, что невозможно, находясь в условиях постоянного стресса, эффективно сбрасывать вес. Вам нужно сначала минимизировать источники стресса, а затем приступать к похудению.

Попытка “лечить” заедание эмоций фитнесом, хобби, изменениями рациона, глубоким дыханием, сродни желанию вылечить перелом, приняв обезболивающее. Быстро и удобно снимет симптомы. Однако вскоре боль вернется и ситуация станет только хуже.

Умение находить общий язык со своими эмоциями — это серьезная работа. Но как и в любой работе, главное правильно начать. И осознав всю глубину и серьезность проблемы, вы уже сделали первый шаг.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *